1. 用锤子打腹肌文章
一、御魂选择：推荐选择招财、轮入道、返魂香、遗念火，速生攻最佳，具体选择什么御魂一定要根据自己的阵容来选择，例如后手就可以选择轮入道或者返魂香这类，先手可以选择遗念火或者招财这类，当然并不固定。并且夜刀神对速度要求非常的依赖，速度如果慢的话机动性就差就很难玩转了，速度最好要堆的快一些。
二、技能机制介绍：普攻满级后有百分之五十的概率给自身获得一层共舞，共舞每层可以增加自身百分之十的拉条。所以有时候夜刀神搭配不知火普攻也是挺有效果的
二技能，我方造成伤害时可以附带百分之十五的吸血，并且每派出一只蝙蝠可以使自身获得一层共舞，共舞叠加到七层时可以让对方的召唤物，例如千姬的锤子和腹肌的蛇灵无效两回合。如果对方没有召唤物就会对对方生命最低的单位造成三段攻击百分之77的真伤，这就是有时候为什么莫名其妙我们在场上阵亡了一个单位的原因。
三技能、我方自身受到伤害降低百分之49，这个减伤和麓丸一样是硬减伤，也就是说不管受到什么伤害都能降低百分之49，并且还能获得百分之七使用十的效果抵抗。释放技能时还可以对敌方附近一个夜之楔的效果，这个效果总共七个如下所示，楔子是由对方选择的可以选择跳过回合，也可以选择不跳过承受更高的效果。
三、阵容推荐
1、离吞千夜，推荐名仕以上使用，BAN位统一给帝释天，五手变阵。常见的五手思路是翻SP御馔津反打一速，或者预防偷花五手翻一目连，遇到一些肉队也可以五手翻化鲸疯狂打伤害。如果对方是BAN千的话，我们也可以把吞换成腹肌，变成离腹夜体系。
如果对方BAN离，我们就翻吞千面夜，如果对方BAN吞，我们的吞也可以换成镰鼬，然后五手变阵。SP面和镰鼬都优先推荐招财，招财的话会让鬼火压力更小。
2、千帝灯夜，名仕或者名仕以下都可以试试，BAN位可以给SP面灵气。五手可以翻镰鼬增加机动性，或者翻花或者驴增加变数。千帝灯的御魂就和我们常见的一样，这里的夜刀神可以带火灵避免断火严重。
4、反打思路
反打思路一、面因辉雪女、四手云外镜，五手铃鹿。这里的云外镜我们是双共潜的，即使对方的夜刀神跑开了控制，我们也可以通过双共潜加镜佑的发挥让对方减少给我们释放楔子的机会。
反打思路二、面因辉雪女、四手镰鼬、五手星熊。这里的星熊我们还是可以做共潜的，星熊标记对方的鬼吞，然后雪女冻住对方夜刀神。
反打思路三、吞千帝、四手SP面、五手阎魔。这里我们五手阎魔其实也可以偷花，但是偷花的话会看脸，所以谨慎选择。我方阎魔优先封住对方夜刀神，SP面最好是招财面，不然容易断火。
2. 用锤子锤腹肌
蜃气楼/土蜘蛛/荒骷髅
该怎么打还怎么单，依旧是千姬+缘结神+紧那罗配合蝎女为主，没什么好说的。不过因为SP灯姐优化了，强烈建议投入使用SP青行灯，这个五人组合过于万金油和靠谱，通吃这三个副本，土蜘蛛当然可以考虑用一下麓丸清杂。如果没有SP青行灯可以考虑使用帝释天，注意SP灯姐的大招要憋着到BOSS的阶段一口气输出，别浪费到小怪身上。
地震鲶：千姬+缘结神+丑女+SP青行灯/帝释天+紧那罗
这关一定要有丑女，没丑女打不了，因为攻击弹道飞行路径太长，丑女的稻草人很好地解决了这个问题。没什么操作技巧，猴子是否要退看自己，个人是懒的退出，注意如果用SP灯姐的话，大招不要用在猴子身上。
鬼灵歌姬：千姬+缘结神+丑女+帝释天+SP青行灯/麓丸+紧那罗
相对来说最为麻烦的副本，因为会涉及到多一个式神的位置，所以配置上比较麻烦，千姬和缘结神的组合不变，缘结神建议携带招财，千姬携带涂佛最好，插了锤子后切换普攻，这个也是吃魅惑为主的。主攻手依旧是紧那罗。在辅助增伤方面比较复杂，丑女增伤还要吃魅惑，帝释天纯工具人，建议锁定三技能。紧那罗和SP灯姐随意。
胧车：千姬+缘结神+腹肌/蝎女+SP青行灯+SP大岳丸
缘结神+千姬常规组合，蝎女也要用上，主力输出是SP青行灯和麓丸，御魂不变，需要注意的是操作，SP灯姐要把输出用到打胧车的阶段，别浪费到分身上，SP大岳丸虽然会溢出很多伤害，但是不亏，当然你用紧那罗也行，那SP灯姐要承担的清杂输出要偏高点。至于腹肌和蝎女，看你是不是喜欢手动了，喜欢手动就用腹肌，锤子叠满了buff再扔蛇。
3. 锤子打腹部
帕瓦罗蒂最广为人知的癖好是，演出前必须要揣着钉子，没有钉子，“高音C之王”就没法高歌。每次演出，他都要在后台苦苦寻找一枚钉子，要是幸运的话，找到的是一枚生锈的弯钉子，那接下来的演出肯定精彩异常，一口气多唱几个高音 C也说不定;倘若连一枚崭新的不弯的钉子都找不到，那歌王郁闷之下，就会拒绝放歌了。
这个特殊的举动被解释为帕瓦罗蒂的迷信。根据他家乡的古老传说，生了锈的弯钉子会给人带来好运：第一，金属象征着好运气;第二，弯头的钉子可以避邪;第三，钉子可以把魔鬼钉住。因此帕瓦罗蒂不管在哪里演出，都会带上一枚弯钉。不少歌迷都知道他的这个癖好，于是人们从世界各地纷纷给他寄来各种各样的弯头钉子，其中还有些是用纯金打造而成的。
幸好，帕瓦罗蒂的这个“爱好”早已不是秘密，任何一个主办方也不敢去冒歌王罢唱的风险，一定会提前撒下若干枚铁钉供他捡拾。而帕瓦罗蒂昂贵的演出礼服的口袋也会因装着不少铁钉而被戳破。
帕瓦罗蒂消除紧张的办法当然不止这一个，他和白手帕的关系也是世人皆知的。帕瓦罗蒂称，为了克服上台前的紧张，起初他用狂吃来解决，他的体重因此大增，上台后人们总是把注意力集中在他的肚子上，这使帕瓦罗蒂感到难堪。于是有人出主意说，不如拿一块大手帕，既可以擦汗舒缓紧张的情绪，也可作为转移观众注意力的道具。然而多数时候，帕瓦罗蒂用手帕紧攥的却是那枚弯钉，越攥紧就越能发挥出色。
4. 锤打腹肌有什么用
千仞雪是斗罗大陆里面的小说人物，因为是一名女性角色，在动漫修练魂力过程中，没有出现缎练腹肌的画面，在斗罗大陆世界中，只有缎造师唐昊“”打铁”会乱劈风锤法，七七八十一锤成就了一身腹肌，特殊的炸环让肌肉与魂环联系到一起，在战斗中发挥很大的作用，还有就是唐三，唐昊教他打铁，学会打铁会锻造暗器，练就一身腹肌，但在蓝银皇变身后，身体发生变化，变成小白脸，整个大陆出现的只有缎造师和唐昊有，所以答案是千仞雪没有腹肌。
5. 用锤子用力锤腹肌
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 当你看到小龙施展矫健的身手打倒一群恶人时，当你看到他那一身令人敬畏的肌肉时，你是否也想拥有那样的身体呢。 我是小龙的忠实影迷，也练习武术，并为了进行力量训练而研究过健美。不太谦虚地说，我的肌肉是很令我自豪的，特别是我的六块腹肌。在这里，我把我的一些经验与大家分享，希望大家也拥有强健的体魄。每块肌肉的训练我都提供了器械与徒手的练习方法，以方便大家随时随地练习。 首先了解一下两个术语 RM 比如你用100公斤只能做三次深蹲，那100公斤就是你的3RM的重量。依此类推。 SET 即组数。 例如，5RM，6SET表示你做一个动作用只能做五次的重量，五次一组，重复六组。 肌肉名称 所处位置 器械练习方法 建议负荷 徒手练习 股四头肌 大腿部位 深蹲（蹲下起立） 1-6RM 10SET 单腿起蹲 小腿肌 小腿 提踵（负杠铃，不断颠起脚尖） 20-25RM 4SET 跳绳 腹肌 腹部 悬垂举腿（手抓单杠，身体悬空，将腿抬起落下），仰卧起坐 20-25RM 4SET 仰卧起坐( 不负重) 胸大肌与三角肌 三角肌位于手臂上段肩膀处 卧推（躺在长凳上，将杠铃向上举起） 10-15RM 6SET 俯卧撑(建议将脚垫高后做) 肱二头肌 将手臂弯起鼓起的那块肌肉 弯举（手持哑铃，以肘关节为轴运动手臂） 10-15RM 6SET 前臂肌肉 前臂 卷腕（手持哑铃，以腕关节为轴运动）卷腕器（木棒中间拴上一条绳子绳子另一头拴上一哑铃，双手握棒，将哑铃卷起） 20-25RM 4SET 用手指做俯卧撑 注意事项 一 计划性,像以前一样在闲时胡乱作几个俯卧撑来锻炼的做法是没有任何效果的,如果你想练出肌肉,请制定一份详尽的计划,并每周照这个计划进行二到三次,每次约两个小时的训练. 二 休息, 两次练习之间要有至少一天的间隔,即使天天练,连续两天的训练之中也要安排练习不同的肌肉群. 三 多组数,大重量,注意休息与营养.这是练健美的不二法门. 四 在进行深蹲练习后，做一下膝绕环，平时在床上压一下腿，这样可以保护膝关节，以免老的时候膝盖疼 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心。 李小龙健身日程大公开 助你3个月内练成理想身型 一代国际武打巨星李小龙先生，在影坛及武术界的地位实是无可置疑，但一般人只注意到他超卓的格斗技巧，而忽略了他在出神入化的招式背后，是以强劲的体格作为根基的。 在他的电影里，他往往饰演一些土包子的角色，而这形象也深入民心。但在现实中，他曾在美国攻读哲学学位，对西方的运动理论了解甚深，在不断研究后，更为自己设计了一套对格斗技巧有所助益的健身Programme。 经过辛苦的资料搜集，我们现在可以把李小龙先生的健身日程公开。喜欢各类型格斗运动的人固然适用，而另外一些希望锻炼肌肉强度，却不想把身体肌肉练到过于发达的读者也不妨以此作为参考，或许这就是你练就健康健壮之理想身材的法宝。 李小龙一周健身日程表 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 心肺练习 跑步 心肺练习 踏单车 心肺练习 跑步 心肺练习 踏单车 心肺练习 跑步 心肺练习 踏单车 手臂练习 指上压 杠杆哑铃弯举 钢线弯举 反向杠杆哑铃 三头肌钢线下压 握力练习 手臂练习 指上压 杠杆哑铃弯举 钢线弯举 反向杠杆哑铃 三头肌钢线下压 握力练习 手臂练习 指上压 杠杆哑铃弯举 钢线弯举 反向杠杆哑铃 三头肌钢线下压 握力练习 背肌练习 杠杆哑铃上举 背下拉 坐式划艇 背肌哑铃上拉 杠杆哑铃曲身 握哑铃出拳 背肌练习 杠杆哑铃上举 背下拉 坐式划艇 背肌哑铃上拉 杠杆哑铃曲身 握哑铃出拳 背肌练习 杠杆哑铃上举 背下拉 坐式划艇 背肌哑铃上拉 杠杆哑铃曲身 握哑铃出拳 脚部练习 深蹲 深蹲跳起 大腿伸展 脚踝上提 坐式脚踝上提 脚部练习 深蹲 深蹲跳起 大腿伸展 脚踝上提 坐式脚踝上提 脚部练习 深蹲 深蹲跳起 大腿伸展 脚踝上提 坐式脚踝上提 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 手部练习 很多人对李小龙武术的认识，都局限于其凌厉的腿脚功夫，但李小龙在美国成名之初，最令人印象深刻的，就是他的"寸劲"拳，他在长堤空手道大赛担当表演嘉宾时，能在约三寸的极近距离下,一击把人击倒，这份爆炸力，全赖他苦练"永春拳"以及刻苦锻炼手臂肌肉。 腹肌练习 传统武术，很喜欢把发劲的方法加上一层神秘面纱，什么"腰马合一"、"全身力量集于一点"等等。但其实说穿了，就只是看格斗家能否擅于运用腰腹的力量，李小龙深明此理，所以在多项训练中，腰腹部分占的比例最多。 脚部练习 李小龙的踢脚又快又狠，已是众所周知，而在其成功背后，对腿部肌肉的强化也下了相当的苦功。凌厉的踢，除了靠强劲的肌肉外，柔软度及弹性也非常重要，所以他练习时会讲究这三方面的协调。他虽然没有世界先生般粗壮的腿部肌肉，但仍然可随意把百多二百磅的人踢得震飞。 背部练习 很多人以为二头肌发达，就一定是个很难被“放倒”的家伙，但其实二头肌对出拳并没有太大的帮助，真正的决定性的部分反而是背部的肌肉。李小龙在六、七十年代已得出这个研究结果，故而对背肌练习极之重视，就算是前世界先生及电影红星阿诺舒华辛力加，亦称李小龙的背肌锻炼得近乎完美。 哑铃： 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。 1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。 2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。 4 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤 5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 6 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。 7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。 8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。 9 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。 10 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。