1. 绳索下压练什么
中等水平。单杠双手吊挂对于手臂的上臂力量，特别是手掌握力要求比较高。同时对三角肌群的肌耐力也有一定要求。想要提高吊挂的时间需要利用哑铃和杠铃提升手臂和三角肌力量。推荐使用哑铃交替弯举锻炼肱二头肌力量，绳索下压锻炼肱三头肌力量。
2. 训练绳下压
拉力绳的正确使用方法如下：
站姿后抬腿
1. 把拉力绳的一端固定在较低的地方，另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。
2. 呼气时将腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。
仰卧腿下压
1. 把拉力绳固定在胸腹以上的位置，背对着拉力绳躺下，把拉力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面，抬起左腿，并垂直于地面。
2. 吸气，呼气时直腿向下伸展髋关节，并收缩左臀部肌肉。吸气还原成初始动作。换腿锻炼。
跪姿腿后蹬
1. 把拉力绳固定上左脚上右膝跪在垫子上面，两只手握住拉力绳手柄支撑地面。
2. 左腿屈膝，吸气，呼气时向后蹬伸。吸气时还原成初始动作。
3. 绳索下压动作要领
雅宁代替。绳索下压的动作有很多，这里常见的比如说。锤式弯举，。以及杠铃悬垂下压，。都能很好的代替。绳索下压，这个动作锻炼到肱三头肌
4. 绳索下压 背部
动作一、绳索面拉
试试把高位下拉器上的直杆换成绳索
然后抓住绳索末端、收缩肩胛骨
一直把绳索拉到眼睛的位置
相比传统的站姿绳索面拉
坐姿面拉的优势在于固定住了身体
允许你上更大的重量
而传统面拉的好处，在这也全部得到了保留
面拉是一个必练的背部训练动作
因为它的好处实在是太多了
三角肌后束、斜方肌、肩袖、肩胛骨肌群等等
它能刺激到所有的上背部肌群
动作二、直臂下压
握持绳索末端，保持手臂伸直做下压的动作
直到几乎触碰到身体
该动作可以给予背阔肌
无与伦比的拉伸与收缩感，非常爽
该动作的灵感来自站姿的直臂下压
但相比站姿版它可以让身体更稳定
允许你用更大的重量
给背阔肌施加更强烈的刺激
动作三、直臂肩胛下压
这里换回传统高位下拉的握把
做一个高位下拉、但要在底部停留
接下来把手臂伸直、并尽量维持2-3秒
最后再返回到下拉的初始位置
这个训练是为增强肩胛力量而设计的
肩胛力量听起来陌生
却是我们使用频率最高的一种能力
它的作用体现在卧推、俯卧撑等等
各种各样的健身动作上
连史泰龙都给这个动作点过赞呢
而检验肩胛骨力量的方法
就是看你能不能做碎颅者引体
动作四、肩胛下拉
手握横杆、让肩膀自然被重量提上去
肩膀越接近耳朵越好
接下来，我们的目标就是让肩膀下沉
使其越远离耳朵越好
该动作的目的就是通过下压肩胛骨
加强肩胛力量，预防伤病让背部更健康
同时还可以刺激背中部的中下部斜方肌
让你的背部更厚、更有肌肉线条
5. 绳索下压重量
不算。长期坚持进行力量训练的人，手臂肌肉围度一般在38到42左右。我们在锻炼手臂肌肉群时往往只是重视肱二头肌的训练，忽视了肱三头肌的锻炼，其实肱三头肌占了手臂围度的一半，所以想要手臂肌肉围度增长，要注重肱三头肌的训练，这里推荐采用绳索下压和杠铃窄距卧推来锻炼肱三头肌。
6. 绳索下拉练什么
索绳下拉和直杆下拉的区别？所生下拉式锻炼肱三头肌的黄金动作。额直杆下拉，更多的是锻炼。前腿的股四头肌和腰腹力量，因此二者一个是锻炼腿和核心，另外一个是锻炼肱三头肌，因此有很大的区别
7. 绳索下压练什么肌肉
你好，其实肱三头肌锻炼的方法有很多。
肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分。我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法。
第一，窄距卧推，这个动作是很多健身爱好者包括我在内，练肱三头肌最喜欢做的动作，它是一个大重量复合动作，可以深入刺激整个肱三头肌，所以一定要放到所有练习动作的前面来做。具体做法：找一个你只能做八到十二次的重量做组，做到力竭，六组结束。
第二，绳索屈臂下压,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头，做的时候上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直，每组做十二个，六组结束。
第三，哑铃颈后臂屈伸，这个动作主要是锻炼肱三头肌的长头，做的时候把哑铃放到最低，这样才能充分拉伸长头，同样把手臂完全伸直，让长头充分收缩，每组八到十二个，六组结束。
这就是我分享给你的肱三头肌的锻炼方法，只要练好这三个动作，肱三头肌肯定可以最大化锻炼好的。
有不懂的地方可以在评论区给我留言。