1. 绳索练背部肌肉视频
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想要背阔肌最快成型，最好就是进行力量训练，主要有一些下拉动作和划船动作，对于背阔肌刺激非常好，那么下面就为大家推荐一些锻炼背阔肌的训练动作，帮助大家将背阔肌练成型。
1.高位下拉，这个动作能够训练到背阔肌的宽阔，并且能够移动肩胛骨将上背部也锻炼到，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩略宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆向胸部位置拉下，拉至最低端稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，小臂要稍微向小拇指处勾的感觉，这样就能够达到整个背阔肌的力线，但其实这个动作对于背部整体都有很不错的刺激，动作进行8-12次，做3-5组即可。
2.杠铃划船，这个动作采用杠铃的大重量，对于背阔肌来说是一个非常好的训练，主要增加背阔肌厚度，采用站姿，双脚站距于肩同宽，膝盖微曲，俯身，保持挺胸直腰，上半身与地面形成45度左右夹角，双手握紧杠铃，握距比肩宽，然后使用背部发力，将杠铃拉起，将杠铃拉至下腹部位置，当杠铃与身体接触时，感觉背阔肌的收紧，然后停顿片刻，然后下放，直到手臂完全伸直，动作采用爆发力的发力模式，要快上慢下，并且保持呼吸的节奏，再重复进行动作8-12次，做到3-5组。
3.坐姿绳索划船，这个动作一般锻炼背部肌肉，而拉向下腹部就是侧重背阔肌发展的动作了，首先坐在绳索划船器上，双脚踩实踏板上，双脚微曲，双手抓住手柄，膝盖微曲，保持挺胸直腰，抬头直视前方，肩胛骨保持固定，然后使用背阔肌发力将手柄向下腹部处拉，全程保持肘部夹紧身体两侧，拉到大臂与身体平行，感受背部肌肉的挤压感的同时做挺腰的动作，收紧后腰，然后以较慢速度回到腰椎中立位，再回到初始动作位置，对于背阔肌是一个非常好的锻炼，做到8-15次，进行3-5组即可。
以上就是一些锻炼背阔肌的训练动作，每周可荀兰2-3次，坚持训练，做好饮食，注意休息，背阔肌就能够得到非常好的发展。#清风计划#
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2. 绳索练背部肌肉视频大全
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背部有着很多的肌肉群，其中最主要锻炼的就是背阔肌于中下斜方肌，而锻炼也是主要看你自己需要侧重那个位置的锻炼，比如背阔肌比较薄弱就着重锻炼背阔肌，斜方肌薄弱就侧重斜方肌锻炼，这样补齐短处达到均衡全面的发展才是对于背部训练最有效的训练方法，那么又该如何选择锻炼动作呢，下面就为大家推荐几个背部训练动作，帮助大家练出发达的背部肌肉。
1.高位下拉，这个动作能够训练到背阔肌的宽度和斜方肌的下部，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩略宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆向胸部位置拉下，拉至最低端稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，小臂要稍微向小拇指处勾的感觉，这样就能够达到整个背阔肌的力线，但其实这个动作对于背部整体都有很不错的刺激，动作进行8-12次，做3-5组即可。
2.单臂哑铃划船，这个动作能够单侧的刺激背阔肌，从而锻炼到背阔肌宽度与厚度，首先找一个平凳，将一边的手与膝盖放在平凳上，手臂位于肩部正下方垂直于平凳，膝盖也是在髋部正下方，垂直于平凳，这样保证手臂和膝盖不会有过多的压力，然后另一侧腿部向外侧伸直支撑，另一只手握紧哑铃，自然下垂，背部保持平直，并且保持抬头挺胸，直视前方，然后背部发力，将哑铃拉起，想象将哑铃拉向髋关节，并且整个过程贴紧身体进行，到最顶端时手臂与水平面平行，或者略高与水平面，然后停顿片刻，以较慢速度下放，将哑铃尽可能放低，甚至触碰到地面，然后重复进行动作，哑铃应该是直上直下的运动轨迹，动作做10-15次，做3-5组即可。
3.坐姿绳索划船，这个动作采用坐姿的方法锻炼到背阔肌的宽，首先坐在绳索划船器上，双脚踩实踏板上，握住把手，膝盖微曲，保持挺胸直腰，抬头直视前方，肩胛骨保持固定，然后使用背部发力将手柄向下腹部处拉，全程保持肘部夹紧身体两侧，拉到大臂与身体平行，感受背部肌肉的挤压感，然后以较慢速度回到初始位置，对于背阔肌的刺激来说是一个非常不错的动作，并且这个动作通过对于脊柱的调整，和对于手臂位置的细节也能够锻炼到斜方肌或者背阔肌，根据自己不同需求可以调整动作，动作做到8-15次，进行3-5组即可。
以上就是一些背部肌肉的训练方法，并不是训练动作适合所有人，所以需要根据自己的情况调整出适合自己的训练动作，这才是最有效的训练方法。
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3. 绳索 练背
锻炼的部位不同
绳索下压最主要锻炼的部位就是肱三头肌，绳索下压是为数不多的孤立我们肱三头肌训练的动作。而直臂下压主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。
手肘的动作不同
练习背肌时，我们的肘部伸展或者微曲，手臂直臂保持同一角度，核心收紧，背部保持挺直。下压时手腕若弯曲，大部分的重量会分散到手臂上，发力部位会变为肱三头肌和腰部肌肉，导致背部肌肉得不到有效的孤立刺激。练直臂下压时手臂直臂保持同一角度，运动轨迹要保持在同一平面，因此手腕一定要伸直。
而练习肱三头肌的绳索下压，需要你肘部弯曲，肘关节紧贴体侧，在整个运动轨迹中，上臂夹紧身体，这和直臂下压是完全不同的。下压绳索的过程本身就是在挤压肱三头肌，因此肩膀和大臂要保持稳定，只有小臂发生了上下移动。
4. 绳索练背的动作
把两根绳子有一定距离地放地上，再把木头横放到两根绳子上面，木头放多少？要看自己能背动为止，将两根绳子分别系紧木头，再用绳子系两个背带，两个胳膊分别插进背带里背起来就行了。
5. 拉力绳锻炼背部方法视频
、安全带应高挂低用，注意防止摆动碰撞，使用人员应该专业培训合格后方可上岗使用，使用方法应正确，不可随意私自使用不恰当方法！
2、安全带上各种部件不得任意拆掉或组装。
3、为了确保安全，使用安全带时，必须系紧腰带龙头，并把带子回头窜入小套之中，不得在120℃以上高温处使用，应避开尖刺、明火和腐蚀性化学品使用，每次使用前必须进行检查，如有异常应立即停用更换。螺纹式自锁钩钩口自锁后，应手动将二道保护螺母手动扭至封闭状态，确保更好的保护效果。
4、安全带储存应指派专人管理。储存时应注意：储存在干燥通风的仓库内，要防止雨淋日晒。搬运时不得使用有刺钩的工具，不得接触明火、高温、强酸碱等腐蚀性化学品，不得接触尖锐的坚硬物体，不得长期曝晒。
5、使用过的安全带如需清洗，可放入低温水内用肥皂轻轻擦洗，再用清水漂干净，然后晾干，但不许浸泡在开水中，不许在日光中曝晒，不得用火烤。6、安全带使用一年后按购人批量抽检一次。围杆带做静负荷试验，以225公斤拉力一分钟，悬挂安全带做冲击试验，以100公斤人形沙袋，自由坠落试验不破断，该批可继续使用。后背保护绳做拉力测试，检查缓冲带是否已经有使用过的（俗称“打开”，缓冲带为一次性打开后不可循环使用）.检查安全带及配件外端，是否有其他损坏，一旦发现，应立即停止使用。对抽试过的样带不得再用，并安排专人处理，防止他人误用。
6. 绳索练背部肌肉视频教学
杠铃划船和绳索划船虽然都是锻炼背部肌肉，但是存在一定区别，比如锻炼背部肌群不同。杠铃划船是复合动作，可以刺激到我们整个背部肌肉，所以想要练出又厚又宽的背部肌肉，可多做杠铃划船。绳索划船主要锻炼中部背阔肌，大圆肌。
7. 练背部肌肉的动作视频
建议你训练各种俯卧撑（网上有视频教学）练习上臂、胸部、背部的肌肉，每次练透，然后第二天休息，等不太酸了再练，期间多吃鸡蛋，特别是蛋白，有条件的话吃点蛋白粉。
大肌肉训练三分练七分吃，且不要蛮练，休息期间发酸其实是在长肉，若你不管它狂练的话容易伤到肌肉组织，没有好处。这样的训练方法比较科学，也比较省力。
腹肌要做各种仰卧起坐，是要天天练的，因为肌肉结构和上述的不一样，要求中等次数，但组数要多。
另外，他们这种纯爷们的肌肉是靠药品吃出来的，对身体有影响，建议你不要盲从...
8. 绳索后拉练背
背包的绳子一条长2米7，另一条长6米2。
背包绳的用处
1、绑随身物品。
绳子最重要的一个作用就是在野外拉练的时候，战士随身需要携带被子，鞋子等必备品，这些物品都需要用这两根绳子来固定绑在战士的身上。
2、晾衣工具。部队在野外进行训练时，没有专门的晾衣架，同时部队任务繁重，一天就要换好几套衣服，这个时候就可用两个绳子做一个晾衣绳来晾衣服。