1. 绳索坐姿划船代替动作
实用角度单臂哑铃划船由于对重量需要少一些，你能走得更远一些，而且生活中俯身拿重物，硬拉和单臂划船最接近实际情况，硬拉对腰部似乎压力太大，我都是用直腿硬拉代替。总之，在家锻炼你要节约重量，大肌群需要重量非常大，最好多考虑单臂动作等小重量动作，接近直臂类的训练要非常注意不要受伤，我就大意了，现在基本不用曲臂或直臂这些接近直臂的动作，肘部关节并不比肩部关节坚强太多。
2. 绳索划船动作要领
一、杠铃硬拉
目标锻炼部位：背阔肌
硬拉是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对背部的前束、中束和斜方肌均有效。
2、宽距引体向上
目标锻炼部位：背阔肌和二头
3、站姿划船（器械 绳索）
目标锻炼部位：强壮背阔肌和背部肌肉
4、倾斜式引体向上
目标锻炼部位：背部、三角肌后束、肱二头肌
5、单臂哑铃划船
目标锻炼部位：肱二头肌、背阔肌
6、俯身杠铃划船
目标锻炼部位：背阔肌中部(即内侧)
7、宽握 (Wide Grip) 坐姿下拉
目标锻炼部位：背阔肌、肩部肌群
8、俯身哑铃上拉
目标锻炼部位：背阔肌后侧
9、坐姿划船
目标锻炼部位：斜方肌、背阔肌、肱二头肌
3. 坐姿划船可以用什么动作代替吗
坐姿划船比较有平衡度，安全性稳定，单臂哑铃，比较单一，稳定性把掌不住，风险大。两者之间有区别
4. 坐姿绳索划船高位低位
你说的应该是高位下拉和坐姿划船两个器械吧。
高位下拉有三种基本变式：1.宽握，正握。更多的刺激到大小圆肌，锻炼上背部的宽度。注意做该动作时，身体不要过分后倾，大臂尽量水平在身体两侧，小臂垂直地面向下挤压。2.肩宽握距，正握。更多刺激到背阔肌上半部，打造背部的宽度和厚度。注意该动作可稍向后倾斜，向下发力时可先收缩至肩胛骨收紧，大臂再沿绳索方向向下后方挤压背阔肌。3.窄握，反握；对握。更多刺激到背阔肌下半部分。注意该动作可更多的向后倾斜，大臂尽量向下后方挤压。
坐姿划船有两种基本变式：1.对握。通过调整角度可刺激背阔肌的厚度。2.宽握。可锻炼到菱形肌和中下斜方肌，使背的中部更加饱满。
5. 绳索坐姿划船代替动作视频
推荐一个能够代替的动作，帮助大家得到有效的锻炼。
1.坐姿绳索划船，这个动作一般锻炼背部肌肉，但是也能够锻炼到竖脊肌，首先坐在绳索划船器上，双脚踩实踏板上，双脚微曲，双手抓住手柄，膝盖微曲，保持挺胸直腰，抬头直视前方，肩胛骨保持固定，然后使用背部发力将手柄向下腹部处拉，全程保持肘部夹紧身体两侧，拉到大臂与身体平行，感受背部肌肉的挤压感的同时做挺腰的动作，收紧后腰，然后以较慢速度回到腰椎中立位，再回到初始动作位置，对于背阔肌和竖脊肌都是一个非常好的刺激动作，做到8-15次，进行3-5组即可。
以上就是一些背部训练一些动作，通过上背的斜方肌和下背的背阔肌交替锻炼，就能练出漂亮曲线的背部肌肉了。
6. 绳索站姿划船
1.2米，
其实如果真要纠结区别的话就是一个上俯身，一个是坐姿.
你要考虑的是俯身划船可以分几种的，正反握手，窄握宽握又不太一样，你把身体倾斜的角度不一样刺激的肌肉又不一样。可以说整个背的肌肉都可以练到。
那么坐姿划船也是一样的，不是只可以用一种辅助器械做，我经常都是做完俯身划船，加坐姿划船这样练。因为后者可以做为力竭后的加强组。
7. 坐姿绳索划船的动作
竹筏漂流的技巧
1、漂流沿溪而下,水面开阔河流较缓时,可欣赏周围的景致,但是遇到急流险滩时,就需要大家齐心协力,运用各种技巧同舟共渡。
2、到达险滩前,可先预测一下顺流而下的大致方向;然后招呼大家收桨,将脚收回艇内并拢,双手抓紧船沿上的护绳,身体俯低,不要站立起身,稳住舟身重心保持平稳。
3、河道水流较深时,常会出现漩涡,此时应尽量避免被卷入,绕行而过。如果被卷入的话,要保持镇静,让艇顺着洄流旋转,等转至漩涡外围时,大家全力划桨即可冲出困境。
4、保持平稳、避免冲撞是漂流过程中须恪守的原则。实在避无可避时,要将舟身控制在正面迎撞的角度(侧面碰撞容易导致翻船),抓紧绳索。
5、冲撞后舟身会与岸平行,此时这一侧的乘员要注意收脚以免夹伤。有时艇与艇之间会靠得很近,为免冲撞双方要相互配合往反方向划桨或抵开船身。
6、石头密集之处,水道变窄,水深变浅,水流变急,很容易发生搁浅。此时不必慌乱,可用桨抵住石头,用力使艇身离开搁浅处。