1. 绳索提拉的标准动作
h型钢构件吊装均通过钢构件安装工人在高空直接使用绳索向上提拉的方式，将轻型h型钢构件从地面提升至需要安装的高度和位置，这样的作业方式属于高空作业，安装工人稍有不慎就会造成高空坠落事故或者力气不够造成提升的构件坠落进而造成物体打击事故，具有较大的安全隐患。
2. 绳索面拉的标准动作
将龙门架的绳索调到高位，人面向绳索，接着双手握住绳索两端（旋前握法，即掌心朝内）
单腿向后退一步，手和肩膀都向前伸直，拉紧绳索（即已经将绳索拉起一点了）
接着肘部向外弯曲，将绳索拉向上胸或者颈部的位置，一直拉到肘部超过身体后方为止
最后手臂慢慢向前伸直回到起始位置
绳索面拉技巧&注意事项
这种握法也是可以的
在往后拉的过程中，肘部应该保持在差不多肩膀的高度
专注于三角肌后束的收缩，在做动作时头部不要向前伸
整个动作过程都不要借力，严格有控制的完成
你的上臂应该和躯干保持垂直的关系（绳索位置比较高的话，身体后倾些）
P.S.有些网站上可能会和你说上臂要和地面保持平行，其实是一样的，因为那些网站中的演示，绳索的位置刚好在你颈部的高度
3. 绳索提拉的标准动作是什么
短钻杆朝着钻台方向整齐摆放在距地面0.3m以上且拥有足够架墩的活动钻杆管架上，防止水、湿气、泥土等对钻杆造生锈蚀；钻杆管架要保持平行并在同一水平面上，以防止钻杆产生弯曲变形；位于管架两头的钻杆要用塞块予以卡紧，防止钻杆滚动、跌落。
钻杆上钻台前，应首先对钻杆接头螺纹及台肩密封面进行彻底清理、检查，确认完好后，方可下井使用。在钻杆上、下钻台过程中，钻杆接头一定要戴好护丝（建议使用钢制护丝），以防止接头螺纹及台肩面在提拉过程中产生碰、损伤。
钻杆在沿滑道上钻台的起吊过程中，绞车应尽可能保持匀速，在钻杆离开滑道时，要用软绳索进行人工拦阻，防止发生磕碰。
在井口进行接单根作业前，要再次对接头螺纹和台肩密封面进行清洗和检查，在确认没有问题后，再将含有60％细金属铅粉或40~
60％细金属锌粉的石油钻具专用丝扣油足量、均匀地涂抹到接头螺纹及密封台肩面上（孔口母接头的螺纹和台肩面也要足量、均匀涂抹专用丝扣油），同时要防止沙尘及其
4. 站姿绳索上拉
你好，很高兴回答你的问题！讲动作前，我说下我自己锻炼手臂的思路。
根据肌肉的生长主要受三个因素影响，
1、肌肉损伤：破坏肌肉纤维-大容量，并注重离心收缩，拉伸肌肉。
2、机械张力：肌肉持续收缩发力-小重量多组数，持续的紧绷感。
3、代谢压力：持续肌肉无氧供能-中等重量，多组数，减少组间休息。
只要满足其中一个因素，就可以促进肌肉增长（这也是为什么，有研究会发现，多组数小重量和低组数大重量都可以得到增肌的效果）。当然在合适的训练范围内，满足的因素越多对于肌肉增长效果越好。
由于手臂肌肉的耐受力较强，因此，我的训练计划会满足肌肉损伤和机械张力这两个因素。
训练时候，我采用得是肱二头肌和肱三头肌交替锻炼，就是练完一个动作的肱二头肌，下一个动作就是锻炼肱三头肌，一直交替到所有动作都结束。
这样练的好处是利用了肌肉交互抑制的原理。一侧肌肉收缩紧张，使得对侧肌肉（对抗肌）放松。 而二头和三头就是一对相互对抗的肌肉。交替训练就是通过刺激一侧肌肉放松另一次肌肉的方式，提高整体的训练效率，减少训练中的不舒适感。
下面我会分别讲一下肱二头肌和肱三头肌的锻炼动作。
肱二头肌
起点：长头以长腱起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。
止点：肌腱止于桡骨粗隆，腱膜止于前臂筋膜。
作用：
近固定，使上臂在肩关节处屈（长头）。使前臂在肘关节处屈和旋外（前臂旋外位时，能充分发挥该肌力量）。
远固定，使上臂向前臂靠拢。
想要手臂上方肌肉饱满，线条明显，需要充分的锻炼肱二头肌的长头和短头，并且锻炼肱肌。在收缩的状态下，视觉上，短头负责手臂的宽度和厚度（维度），而长头负责二头隆起的高度。
而从后侧看，长头的发达使得视觉上手臂更加饱满。同时，肱肌向上推动长头，也会使得手臂饱满。
动作一：EZ杠铃宽握弯举 （刺激短头）
这个动作要用大重量，为的是肌肉损伤。我一般做8-10个/组，3组。
动作二：以下动作我一般二选一
1、三段式EZ杠铃弯举（刺激长头/短头）
这个动作很有意思，原理是提供机械张力，因此小重量，多次数，给肌肉持续的紧绷感。
这个动作姿势和普通弯举一样，宽握（短头）窄握（长头）根据自身需求决定。
主要区别在于，这个动作一组做21次，一共4组。
首先，从完全垂直地面到弯曲90度，7次；
然后，从90度到最高点，7次；
最后，全程，从完全放松垂直地面到最高点，7次。
一共21次/组。
2、缓慢下放式杠铃弯举
我有时候也会换这个动作来刺激肱二头肌。
举起的时候稍快，到最高点后，慢慢放下至最低点，我会心里默数9-10秒，10秒时候正好缓慢下放至最低点，一般做3组，小重量，不然你无法控制身体，也无法坚持。
要求，大臂不可以前后摆动，要固定在身体两侧。
动作三：上斜哑铃弯举 （刺激长头）
这个动作的优点是将人固定在座椅上，人无法用晃动胯来借力。可以孤立你的肱二头肌。由于手臂在身后，长头得到合适的拉伸，因此这个动作刺激长头会更多些。
动作四：反握EZ杠铃弯举 （刺激肱机）
这个动作主要是用于刺激肱肌。前面提过了，肱肌可以向上推动长头，使手臂饱满。
动作五：哑铃向心收缩 （刺激短头）
这个动作很好的孤立了肱二头肌，和站姿相比，减少了三角肌前束的介入。动作较为安全，一般放在最后做。用适当的重量。
做这个动作有一个重点，研究表明，如果外旋手腕可以最大化的刺激你肱二头肌的短头（内侧）。因此，弯举时候小拇指朝外，增加对短头的刺激。
肱三头肌
起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自桡神经沟内下方。
止点：尺骨鹰咀。
作用：
近固定，使前臂在肘关节处伸，上臂在肩关节处伸。
远固定，使上臂在肘关节处伸。
动作一：杠铃仰卧臂屈伸 + 窄握卧推超级组
两个动作都是10次，连续做完为1组，我一般做3组。你没有必要用下图中的奥赛杠铃，我一般使用EZ杠铃比较好抓。
仰卧臂屈伸的重点在于，在最高点，大臂不是垂直地面，而是应该向头部方向略微倾斜，这样全程都会给与共三头肌一个紧绷感，使之持续的发力。
这个动作，我会用大重量，达到肌肉损伤
动作二：绳索下压
这个动作有三个重点，
拉动过程中身体和大臂都不要晃动，如果控制不住，说明你重量太重。
下拉至最低点，肘关节要锁死，才可以让肱三头肌完全收缩。
到最低点时候，拳头向内旋转（拳心由相对，变成朝向自己），向两边拉开，这样可以全方位刺激你的三头，如果拉不开，说明重量太重。
记住，动作标准永远是第一位，其次才是举起的重量。
这个动作，我一般会做4*12，最后一组做递减组，直到无法下压为止。为了达到机械压力
动作三：坐姿哑铃臂屈伸/站姿绳索臂屈伸
这个动作重点在于，大臂靠近头部，拉伸至最远点，给与手臂一个旋转，使得小拇指转向外边。为的是全面刺激肱三头肌。
动作四：座椅臂屈伸
自重或者绳索的动作一般都会作为我的结束动作，3组，每组我会尽可能多做，使肌肉紧绷。
5. 提拉绳视频教程
1.
大家用手指按下洗手盆的塞子,使得塞子竖立起来,再用扳手夹住塞子立起的一边,将其用力向上拔出。
2.
我们将洗手盆的塞子翻转竖立起来之后,将一个绳子从塞子一侧孔洞中穿入,再从塞子另一侧孔洞中穿入,大家握住绳子的两端,将其用力拔出来。
3.
我们将洗手盆的塞子弄平,在用吸盘吸住塞子并将吸盘用力往上拔,也能将塞子弄出来。
4.
大家也可以将螺丝刀插入盖子下方,用螺丝刀将洗脸盆盖子撬出来等等。