1. 练三头绳索下拉
肱三头肌有很多练法的，下压动作是一个大类，不用绳索就是短杆，或者反正都是下压，
2. 练三头肌绳索下拉
手摇绳练手臂肌肉分为高位下拉绳和低位上拉绳，1，低位上拉绳比较常见，一般都是斜着拉，练手臂三角肌，用弹力带或者是滑轮负重钢丝绳，将绳上拉至与肩相同高度。
2，高位下拉绳练手臂三角肌和肱三头肌，将绳子往斜后下方向拉是练肱三头肌，肘部指向正后方练肱三头肌长头，肘部指向外侧练肱三头肌外侧。将绳索拉向身体练三角肌，双头绳拉到手臂弯曲成与地面平行。拉绳是练肌肉必不可少的方法，练完哑铃再练拉绳能让肌肉更好的得到锻炼。
3. 龙门架绳索下拉练三头
肱三头肌分为外侧头、内侧头和长头三部分，锻炼肱三头肌的所有动作，不管如何调整动作细节，都会锻炼到整个肱三头肌，只是通过细节的调整，能够对三个头的锻炼有所侧重。
侧重肱三头肌外侧头锻炼时，多做下压类的动作，比如绳索下压、直杆下压等。
其中绳索下压对于外侧头的锻炼效果相对来说更好一些。
锻炼时双脚并拢，屈膝、附身、腰背挺直，大臂与地面基本垂直并夹紧身体，脚与龙门架距离大于1-3步，距离越近，肱三头肌在锻炼时受力行程就越小，距离越远则越大。具体站距，锻炼者要找到让肱三头肌受力最大的站距。龙门架周围一般都有镜子，锻炼时可以对观察镜子，看自己动作是否标准。刚开始锻炼时用小重量锻炼，重量不易过大，要比直杆下压重量低一点。锻炼时身体不要晃动。只有力竭或冲击大重量时才可以略微晃动一点点。
锻炼时握住绳索，双手可以碰到一起或保持微距，慢慢向下拉动，一边拉动绳索，一边将双手慢慢分开，拉倒一半之后或动作的三分之二左右的时候双手进一步拉大距离，同时掌心向下，肘向外翻转，将绳索一直下拉到最低点，此时大小臂几乎完全伸直，手在腿两侧。顶峰收缩后还原动作。还原时动作尽量慢一点，手在还原至高点时不要太高，要找到让肱三头肌始终受力的位置，如果肱三头肌不能始终受力，会降低锻炼效果。
做绳索附身臂屈伸时，采用同样的动作细节，也能侧重锻炼外侧头。注意手腕从起始时的相对到低点时拇指相对。
直杆下压时也能侧重锻炼到外侧头。
在使用其它绳索或哑铃锻炼时，也可以通过旋转手腕的方法加强外侧头的锻炼效果。这里就不一一介绍了，动作细节都是类似的。
锻炼胸肌时也能锻炼到肱三头肌，肱三头肌的长头在很大程度上决定了臂围的大小。外侧头则能让肱三头肌感觉更加突出，内侧头也很重要。
希望回答能帮到提问者。
4. 绳索下拉练三头的哪个头
索绳下拉和直杆下拉的区别？所生下拉式锻炼肱三头肌的黄金动作。额直杆下拉，更多的是锻炼。前腿的股四头肌和腰腹力量，因此二者一个是锻炼腿和核心，另外一个是锻炼肱三头肌，因此有很大的区别
5. 三头绳索上拉
锻炼的部位不同
绳索下压最主要锻炼的部位就是肱三头肌，绳索下压是为数不多的孤立我们肱三头肌训练的动作。而直臂下压主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。
手肘的动作不同
练习背肌时，我们的肘部伸展或者微曲，手臂直臂保持同一角度，核心收紧，背部保持挺直。下压时手腕若弯曲，大部分的重量会分散到手臂上，发力部位会变为肱三头肌和腰部肌肉，导致背部肌肉得不到有效的孤立刺激。练直臂下压时手臂直臂保持同一角度，运动轨迹要保持在同一平面，因此手腕一定要伸直。
而练习肱三头肌的绳索下压，需要你肘部弯曲，肘关节紧贴体侧，在整个运动轨迹中，上臂夹紧身体，这和直臂下压是完全不同的。下压绳索的过程本身就是在挤压肱三头肌，因此肩膀和大臂要保持稳定，只有小臂发生了上下移动。
6. 拉力绳三头肌训练方法
拉力绳通过拉引时的重力帮助锻炼肌肉，增加肌肉强度，且拉力绳携带方便，操作简单，能够随时随地的帮助进行如柔韧、拉伸、舒展、力量等运动。而且使用拉力绳几乎能锻炼到全身各处的肌肉，如肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、胸肌、腿部肌肉等都是能使用拉力绳锻炼到的。
7. 拉力绳练三头
拉力绳通过拉引时的重力帮助锻炼肌肉，增加肌肉强度，且拉力绳携带方便，操作简单，能够随时随地的帮助进行如柔韧、拉伸、舒展、力量等运动。
而且使用拉力绳几乎能锻炼到全身各处的肌肉，如肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、胸肌、腿部肌肉等都是能使用拉力绳锻炼到的。
8. 三头 绳索下拉
肱二头肌、肱三头肌和三角肌都是小肌群，每周锻炼一到两次就行。如果特别想练出粗大的臂围或虎头肩，可以每隔3天锻炼一次，这样的话整个锻炼计划就不是固定的，而是为了迁就肱二、肱三和三角肌要不断的调整其它肌肉锻炼时间。
增肌锻炼时，肌肉纤维会产生一定程度的撕裂，需要用蛋白质等物质在睡眠的时候进行修复，尤其是在深度睡眠的时候修复效果最好。一般在24-72小时内能够完成肌纤维修复，所以要间隔3天再进行第二次锻炼。
锻炼时，肱二、肱三和三角肌可以单独锻炼，也可以分别于背阔肌、胸肌和臀腿，或其它肌群一起锻炼，也可以肱二和肱三一起锻炼。三角肌也可以和前臂肌群一起锻炼。
小肌群，尤其是三角肌这样的小肌群，锻炼时使用中小重量，不要使用大重量。以获得良好的肌肉发力感为主。
肱二头肌分为内侧头和外侧头，锻炼时要各有侧重。做杠铃臂弯举时窄握侧重于锻炼肱二头肌长头，窄握时握距窄于肩，双手握距一拳以上；宽握距时双手握距宽于肩侧重于锻炼肱二头肌内短头。肱二头肌主要在长头，要想练大臂围必须侧重长头。锻炼时还要锻炼肱肌，肱肌就是在肱二头肌和肱三头肌中间的一小块肌肉。锻炼肱肌做杠铃反手臂弯举和锤举。锻炼时肘尽量固定不要前移，如果控制不住，前移尽量不超过身体。
肱三头肌分为外侧头、内侧头和长头。下图中没有显示内侧头，内侧头在靠近手肘的位置。长头主要做颈后臂屈伸一类的动作；外侧头主要做一些下压类的动作，绳索、直杆下压；内侧头主要做推一类的动作。肱三头肌长头主要做劲后臂屈伸，杠铃和哑铃都可以。
肱三头肌外侧头用绳索下压，锻炼时绳索下压到一半左右时双手分开，翻转手腕虎口相对，双手位于身体两侧。
肱三头肌内侧头可以做窄距卧推，双手握距略窄于肩，双手握距至少一拳以上即可。
三角肌分为前、中、后三束，锻炼时前束和中束主要做各种平举，后束主要做哑铃飞鸟、反向蝴蝶机等动作。
三角肌前束，哑铃、杠铃前平举。
三角肌中束、哑铃侧平举、杠铃直立划船。
三角肌后束、哑铃俯卧飞鸟，反向蝴蝶机等动作。
9. 绳索练三头动作
怎么锻炼肱三头肌？锻炼肱三头肌，在于选对正确的肱三头肌锻炼方式，以正确的锻炼方法，坚持常规锻炼，循序渐进锻炼。
作为小肌肉群的锻炼，肱三头肌和肱二头肌、三角肌等一样，有着锻炼的必要性；小肌群的锻炼，不仅使相应的部位好看，还可以有效促进和提高胸肌、背部等大肌群肌肉和力量的提高。
肱三头肌的锻炼方法有平躺/坐式/站式杠铃颈后弯举、单臂/双臂颈后哑铃臂屈伸、俯卧哑铃屈臂、凳前反撑臂屈伸、窄距杠铃卧推、窄距俯卧撑、窄距双杠曲臂撑、侧平拉、直臂下拉等。
肱三头肌的训练，应是根据身体的承受能力和训练计划，每周一到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组以8-16RM的训练，练到力竭或者接近力竭。
附：肱三头肌的一些训练图片（来自网络）-----