1. 热量和运动消耗表
运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
2. 热量运动消耗对照表
每100克的奶粉所含有的热量为484大卡。
需要我们爬楼梯62分钟才能将这些热量消耗掉。其中100克的奶粉所含有的脂肪大约为22.7克。
不过要注意的是，平时在冲泡奶粉的时候，肯定是不会一次放100克的奶粉冲泡。一般的成年人喝的奶粉一次一袋，一袋大约为25-40克之间，而婴儿喝的奶粉一般一次5-6平勺，也就是20-27克之间。这样算下来的话，奶粉的热量就没有那么高了。另外，脱脂奶粉和全脂奶粉的热量肯定也是不一样的。脱脂奶粉的热量肯定要比全脂奶粉的热量低很多。
3. 各种运动消耗的热量表
瘦身参数：运动消耗热量表 你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！ 以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。?挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。?★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药?运动项目?消耗热量 慢走?(一小时4公里)?255?卡 快走（一小时8公里）?555?卡 慢跑?(一小时9公里)?655?卡 快跑?(一小时12公里）?700?卡 单车?(一小时9公里)?245?卡 单车?(一小时16公里)?415?卡 单车?(一小时21公里)?655?卡 有氧运动(轻度)?275?卡 有氧运动(中度)?350?卡 体能训练?300?卡 仰卧起坐?432?卡 走步机(一小时6公里)?345?卡 爬楼梯?480?卡 爬楼梯1500级（不计时）?250?卡 爬梯机?680?卡 游泳(一小时3公里)?550?卡 网球?425?卡 手球?600?卡 桌球?300?卡 高尔夫球(走路自背球杆)?270?卡 轮式溜冰?350?卡 郊外滑雪(一小时8公里) 600?卡 活动项目?消耗热量 开?车?82?卡 工?作?76?卡 读?书?88?卡 午?睡?48?卡 看电视?72?卡 看电影?66?卡 跳?舞?300?卡 健身操?300?卡 跳?绳?448?卡 打?拳?450?卡 泡?澡?168?卡 逛?街?110?卡 购?物?180?卡 打?扫?228?卡 洗衣服?114?卡 烫衣服?120?卡 洗?碗?136?卡 插?花?114?卡 锯?木?400?卡 骑?马?350?卡 溜?狗?130?卡 郊?游?240?卡 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 附：成人每日需要的热量 成人每日需要的热量?=?人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量 消化食物需要的热量?=?0.1?x（?人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量?） 成人每日需要的热量?=?1.1?x（?人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量?） 人体基础代谢需要的基本热量计算?年龄?计算公式 女子 18-?30?岁?14.6?x?体重（公斤）? ?450 31-?60?岁?8.6?x?体重（公斤）? ?830 60岁以上?10.4?x?体重（公斤）? ?600 男子 18-?30?岁?15.2?x?体重（公斤）? ?680 31-?60?岁?11.5?x?体重（公斤）? ?830 60岁以上?13.4?x?体重（公斤）? ?490 活动所需要的热量?=?人体基础代谢需要的基本热量?x?活动强度系数?活动强度系数表 活动强度?活动内容?活动强度系数 极轻?驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等?0。2 轻?打扫房间，短距离散步，打高尔夫等?0。3 中等?重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等?0。4 重?重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等?0。5 ·热量的来源：?脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量?=?9?千卡/克 蛋白质产生热量?=?4?千卡/克 碳水化合物产生热能?=?4?千卡/克 ·热量的单位：?千卡?Kilocalorie／千焦耳?1?千卡?=?4．184?千焦
4. 热量和运动消耗表的关系
1000卡路里相当于跑10000米？
看运动强度而言的，100米急速跑比400米慢跑消耗的能量还要多。慢跑每分钟20千卡，快速跑每分钟30千卡。急速跑可以达到每分钟50千卡以上。但其实运动休息时候卡路里为了恢复体力也在加大消耗，每分钟10千卡左右。不过沉迷于计算是没有意义的，以上数据只代表一部分人的抽样结果，不能代表所有人。2000米45分钟那是走路吧？
去过健身房都知道6千米每小时以下没人能用跑的一般是走。7千米每小时才开始是慢跑。9千米每小时是中速跑。12以上的速度是高速跑。15以上的速度是急速跑。
5. 运动量消耗热量计算
一个体重大约70公斤的人消耗100卡路里大概需要跑1英里。所以以70公斤来算的话，103千卡路里相当于跑1030英里（大约1657.5公里）
这还单纯只是运动带来的热量消耗，我们还能在饮食上进行控制，在维持原有运动量的基础上，热量消耗会更多。
6. 运动的热量消耗表
每天至少消耗200-300卡路里。每一卡路里的摄入量也低于1200卡路里。建议想瘦身或者想健身的人群，建议运动的强度一定要注意。每天运动消耗的最佳热量应根据其基本代谢率、体脂率和运动目的进行评估。一般来说，每天200到300卡路里的锻炼可以有效地起到锻炼身体的作用。如果想减肥，最好每天燃烧400到500卡路里。运动量需要逐渐增加，以避免过度运动，这很容易导致疲劳，甚至肌肉和软组织损伤。建议做有氧运动，如慢跑、游泳等。当减肥时，需要吃早餐、适量的午餐、半饱的晚餐，保持愉快的心情，避免过度劳累，争取早日治愈，并且不要在晚饭后立即运动。
7. 运动消耗热量是怎么计算的
一个成年人跳1000下大概能消耗掉105卡路里。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
8. 常见运动热量消耗表
运动医学测量表明，1小时的步行运动也就是原地踏步走可消耗300-360大卡热量。 般步行一小时是消耗四百多卡路里，三小时就是至少1200卡了，要连续四十分钟以上的运动才会消耗脂肪。如果每次运动只有15分钟，则消耗较多的是糖类，而未消耗脂肪；运动半小时后，才会开始消耗较多的脂肪，每次运动的时间越久，就会消耗掉越多的脂肪，每次运动的时间越久，就会消耗掉越多的脂肪，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。这还要你控制食欲 每天不宜吃超过需要的东西，这样的运动是很有效的单纯靠每天步行三小时，可以消耗1200卡以上的热量。那么，理论上，差不多6天可以掉2斤肉，贵在坚持。